每逢寒潮降溫,去醫院看腰背痛、腿瘸等毛病的人就明顯增多 天寒要學會給血管經絡解凍

每逢寒潮降溫,去醫院看腰背痛、腿瘸等毛病的人就明顯增多。這些人普遍有這樣的感覺:肩膀、腰背、腿腳像被“凍”住了一樣,完全不聽使喚。專家解釋,寒冷不僅會凍臉凍手,還會“凍住”經絡、血管,比如寒冷會導致血管收縮,使下肢的供血受限,導致腿腳不便。如果天一凍就出現腰腿痛等不適,可以試著先幫血管經絡“解凍”。

天冷腳麻或是血管老化

寒冷的冬季,不少中老年人會發現腿部疼痛、酸麻,很多人會以為是年紀大了,肌肉骨骼老化受不得冷,實際上更多是因為下肢血管老化。受寒冷刺激,血管會收縮,血流變慢,血黏度增加。有些人的腳在冬天比平時更涼,嚴重的會出現間歇性跛行。

“有些人腿腳發涼、發麻了,就以為想讓腳多休息,或者坐著不動,這些做法是不對的,我們更提倡科學地走路鍛煉。”暨南大學附屬第一醫院介入血管外科副主任醫師張艷介紹,走路鍛煉,應在能夠承受的速度下盡量快走,如果越走越遠,說明血管供血在改善。

久坐或是腰背痛誘因

嚴寒冬日,很多人選擇蟄伏在家看手機、刷劇、烤火,一天下來,啥體力活都沒干,反倒脖子、腰背酸痛起來。還有不少中老年人一到冬天,就會出現腰背發涼、酸痛、僵硬等癥狀,這主要是由于背部經絡不通、氣血不暢引起的。

要緩解這種腰背痛,應及時給經絡“解凍”,最簡單最常用的方法是按摩。先沿著脊柱兩側進行按摩——趴在床上,家人幫助用手掌沿著脊柱及兩側(距離脊柱1厘米處)從上到下按揉10次左右。然后自行搓腰——將兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,搓到發熱為止。之后將兩手搓熱后,緊按腰眼處,這樣做能疏通氣血。

幾個小動作預防腰痛腳麻

為抵御寒冷,很多人不得不待在室內,久坐成了不可避免的情況。為了預防因久坐導致腰背痛、腿麻等,可堅持練習幾個小動作,以此來抵消因久坐帶來的傷害。

上舉動作:坐椅子上,雙手五指交叉,翻轉手腕,掌朝上放在頭頂上,連續上舉15~30次。

雙腳交替伸直:坐位,雙手叉腰,一只腳放在椅子下,另一只向前伸直,兩腳交替前后移動15~20次。

抱膝動作:坐位,雙手抱左膝,使其盡量觸及胸部,然后換做另一側,每側抱膝抵胸10~15次。

踮腳:坐了一段時間后,起身踮腳數十次,可以鍛煉小腿肌肉,幫助恢復氣血運行。

中藥泡澡溫經活血

天寒地凍,很多人喜歡泡溫泉。對于血管、經絡不暢的群體,不妨借鑒此方法在家泡中藥澡。有研究顯示,泡澡不僅可以放松身心,還有助于預防心腦血管疾病。在此推薦兩種藥浴方。

艾草泡澡,可以活血通絡。取新鮮艾葉30~50克,在澡盆中用沸水沖泡5~10分鐘,取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴。

葛根泡澡,可助鎮痛、降壓、降血糖,使關節更靈活。一般每次用葛根50~100克,加水熬汁,倒入浴盆,加水調至適宜水溫即可沐浴。

需注意的是,老人泡澡最好選擇半身浴,這樣水壓較小,不至于壓迫血管、心臟等。泡澡前,最好先用熱毛巾擦一擦身體,加快血液循環,然后再慢慢坐進浴缸。此外,泡澡時間別太長,時間控制在20分鐘以內。

(據《快樂老人報》)

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