每逢寒潮降溫，去醫院看腰背痛、腿瘸等毛病的人就明顯增多。這些人普遍有這樣的感覺：肩膀、腰背、腿腳像被“凍”住了一樣，完全不聽使喚。專家解釋，寒冷不僅會凍臉凍手，還會“凍住”經絡、血管，比如寒冷會導致血管收縮，使下肢的供血受限，導致腿腳不便。如果天一凍就出現腰腿痛等不適，可以試著先幫血管經絡“解凍”。

天冷腳麻或是血管老化

寒冷的冬季，不少中老年人會發現腿部疼痛、酸麻，很多人會以為是年紀大了，肌肉骨骼老化受不得冷，實際上更多是因為下肢血管老化。受寒冷刺激，血管會收縮，血流變慢，血黏度增加。有些人的腳在冬天比平時更涼，嚴重的會出現間歇性跛行。

“有些人腿腳發涼、發麻了，就以為想讓腳多休息，或者坐著不動，這些做法是不對的，我們更提倡科學地走路鍛煉。”暨南大學附屬第一醫院介入血管外科副主任醫師張艷介紹，走路鍛煉，應在能夠承受的速度下盡量快走，如果越走越遠，說明血管供血在改善。

久坐或是腰背痛誘因

嚴寒冬日，很多人選擇蟄伏在家看手機、刷劇、烤火，一天下來，啥體力活都沒干，反倒脖子、腰背酸痛起來。還有不少中老年人一到冬天，就會出現腰背發涼、酸痛、僵硬等癥狀，這主要是由于背部經絡不通、氣血不暢引起的。

要緩解這種腰背痛，應及時給經絡“解凍”，最簡單最常用的方法是按摩。先沿著脊柱兩側進行按摩——趴在床上，家人幫助用手掌沿著脊柱及兩側（距離脊柱1厘米處）從上到下按揉10次左右。然后自行搓腰——將兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，搓到發熱為止。之后將兩手搓熱后，緊按腰眼處，這樣做能疏通氣血。

幾個小動作預防腰痛腳麻

為抵御寒冷，很多人不得不待在室內，久坐成了不可避免的情況。為了預防因久坐導致腰背痛、腿麻等，可堅持練習幾個小動作，以此來抵消因久坐帶來的傷害。

上舉動作：坐椅子上，雙手五指交叉，翻轉手腕，掌朝上放在頭頂上，連續上舉15～30次。

雙腳交替伸直：坐位，雙手叉腰，一只腳放在椅子下，另一只向前伸直，兩腳交替前后移動15～20次。

抱膝動作：坐位，雙手抱左膝，使其盡量觸及胸部，然后換做另一側，每側抱膝抵胸10～15次。

踮腳：坐了一段時間后，起身踮腳數十次，可以鍛煉小腿肌肉，幫助恢復氣血運行。

中藥泡澡溫經活血

天寒地凍，很多人喜歡泡溫泉。對于血管、經絡不暢的群體，不妨借鑒此方法在家泡中藥澡。有研究顯示，泡澡不僅可以放松身心，還有助于預防心腦血管疾病。在此推薦兩種藥浴方。

艾草泡澡，可以活血通絡。取新鮮艾葉30～50克，在澡盆中用沸水沖泡5～10分鐘，取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴。

葛根泡澡，可助鎮痛、降壓、降血糖，使關節更靈活。一般每次用葛根50～100克，加水熬汁，倒入浴盆，加水調至適宜水溫即可沐浴。

需注意的是，老人泡澡最好選擇半身浴，這樣水壓較小，不至于壓迫血管、心臟等。泡澡前，最好先用熱毛巾擦一擦身體，加快血液循環，然后再慢慢坐進浴缸。此外，泡澡時間別太長，時間控制在20分鐘以內。

（據《快樂老人報》）